什麼動作能有效減肚子
什麼動作能有效減肚子，這五個動作就能瘦下來，還在爲此煩惱的小夥伴快看過來吧。
什麼動作能有效減肚子
招式一：扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿並起。向前伸直，手臂彎曲，兩手託在腦袋後面，將頭抱住。
然後右腿屈膝收攏小腿，再擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
招式二：卷腹
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，雙手抱頭，仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，起身時呼氣，下落時吸氣。
注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來，儘量要背部一下部分及臀部要着地，兩腳也不要離開地面，利用上腹的力量完成仰起動作。
招式三：平板支撐
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
招式四：反向卷腹
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。
然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地，體會腹部縮進去的擠壓感。
招式五：擡腿扭膝
躺下後，膝蓋彎曲，雙腿擡起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身兩側，併攏膝蓋，向左側上身扭轉。
大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。
在平時注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，收緊腹部、擡頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
