如何快速入睡

①在白天可適當增加運動量，鍛鍊身體，增強體質，使身體和精神處於放鬆的狀態，有助於快速入睡。

②可以養成良好的作息習慣，早睡早起，避免白天睡的過多，導致晚上入睡困難。

③可以在睡前泡個熱水腳，促進血液迴圈，緩解疲勞還可以喝一杯熱牛奶，幫助患者快速入睡。

④在睡前還可以聽一些舒緩的輕音樂，或者催眠的音源，使精神處於放鬆的狀態，也有利於快速入睡。

、要有良好的作息習慣，要固定時間睡覺，每天要保證10:30-11點上床入睡，可以維持生物時鐘的穩定性，從而提高睡眠質量。

2、要放鬆心情，可以在睡前看書、聽舒緩的音樂，可以幫助入睡。

3、要有平和的心態以及舒適的睡眠環境，這樣可以促進入睡，改善睡眠質量。

4、避免睡前刺激，如強光、噪音或者是刺激性的電影、電視節目，以及不要喝具有刺激性和興奮性的飲料，如濃茶、咖啡等。