蹲的基本方法

正確的把握好蹲步的姿勢與標準性。

步驟：

1、雙腳腳尖向前，膝蓋和腳尖方向一致。

2、雙手自然的放鬆，在身體兩側。

3、每次往後的過程當中由髖去帶動膝蓋肩膀往前。

4、主要注意就是膝蓋還有髖的位置，膝蓋不能逐步往前。

5、單腿箭步蹲起始位置雙腳的位置是與髖同寬。

6、每次往前蹲的過程當中膝蓋一樣的處於一個鞋帶的正下方。

7、後面的膝蓋始終和腳尖成一個正前方的位置。