手臂肌肉怎麼練最快

引體向上、俯臥撐等雖然是最常見的，但確實是鍛鍊手臂肌肉最有效、最快的方法。

第一，大多數人沒有意識到最好的方法實際上是發展手臂的大小和力量，它只是發展能力，保持身體筆直和穩定，手臂和肩膀應該是身體唯一可以移動的部分。

第二，俯臥撐完全降低身體，然後立即支撐並將身體抬回到起始位置是增強肌肉力量和肌肉質量的最有效方法之一。