搏擊十大力量訓練 瑞麗範 心理 1.59W 大中小設定文字大小 1:坐姿高位下拉,訓練背闊肌,雙手抓住把手1.5倍肩寬,吸氣手臂伸直,肩胛骨下沉,呼氣手臂下拉成“我”,收緊背闊肌,12次5組2:二頭彎舉,訓練肱二頭肌,雙手抓住把手與肩同寬,吸氣手臂伸直呼氣手臂彎曲,感受二頭肌收緊,12次5組3:坐姿推肩,訓練三角肌前束,吸氣手臂彎曲肘關節垂直地面,呼氣向上推直手臂,到上方雙手是分開的,感受肩部前側發力,12次4組 TAG標籤:訓練 搏擊 力量 #