什麼是三五七法則

在運動中，“三五七原則”其實就是中度有氧代謝運動的運動原則。就以步行為例(畢竟最好的運動就是步行)，三五七原則就是指每日步行3公里以上，每次步行時間超過30分鐘，每週運動不少於5次，運動強度是運動後的心律加年齡最好等於170次/分鐘。

而在飲食方面，三五七原則則要求三高、五低、七分飽。

三高：高植物蛋白、高新鮮度、高纖維。高蛋白質是人體所需的基本營養物質，原則上每日攝入蛋白質的總量為體重的0.08%，即體重60千克的人每日蛋白質的需要量至少不低於50克高纖維大多存在於蔬菜水果中，每日保證高纖維素的攝入，能夠維持腸胃的蠕動，促進腸胃消化而高新鮮度則能最大程度保留食材的營養，以提供人體日常所需。

五低：低糖、低鹽、低脂、低膽固醇、低刺激性。辛辣、生冷、刺激性或者油炸食物大家都喜歡吃，但是隨著年齡的增長、腸胃功能或者身體素質的降低，漸漸的我們越來越無法承受這些食物。

運動的三五七原則：

三:是指一次運動的時間不少於30分鐘。

五:是指一週運動不要少於5次。

七:是指運動後的正常心率應該是:170減去年齡.如你今年60歲，運動後達到的心跳應為170減60等於110次/分鐘。