一萬米長跑多少時間及格

普通人需要1小時左右，跑步需要多久要看個人體力。10000米賽跑，也稱10公里賽跑。是一種常見的長跑運動專案，它是奧運會和世界田徑錦標賽的徑賽專案之一。

其歷來是非洲的強項，比賽是耐力、衝刺速度和戰術三方面的相互配合。一般採取出發時處於第一集團，途中跟跑，最後衝刺的戰術。

一萬米就是十公里，20裡。跑步需要多久，要看你的水平了，一個經常跑步的人跑一萬米能跑下來而且時間上比較快。大約四十分鐘左右，如果很少跑步的人未必能跑完一萬米，縣級別的優秀隊員30分鐘就能跑完。

一萬米大概是45分鐘左右及格長跑技巧：一、起跑後要力爭搶佔有利位置 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

因為一萬米也就是十公里，這個距離對於新手來說是個門檻，而對於跑步老炮來說就是再普通不過的一次跑步而已。所以一萬米的距離此時在他心裡是有障礙的。

如果是有氧狀態下跑萬米，可以起到減脂強身的功效，強化心肺功能，增強新陳代謝，促進血液迴圈，當然，跑步一定要循序漸進，萬米跑也是如此。

一萬米長跑多少時間及格

我感覺一個小時左右。如果你不經常鍛鍊。沒有一定的基礎水平。你要想一小時跑完1萬米是不太可能的。你要平常為了鍛鍊身體。不需要跑那麼快。一小時跑個六七千米也就達到了目的要求。如果你經常跑到一小時1萬。你可以嘗試半程馬拉松比賽。