有沒有效果，15斤啞鈴單手30個一組

有效果。如果是想鍛鍊肌肉耐力和爆發力，可以採取多次數的訓練方式，但是如果是想訓練肌肉圍度就要採取大重量的方式。啞鈴可以有效鍛鍊到我們身體全身肌肉群，我們可以利用啞鈴坐姿推肩鍛鍊到我們的肩前束，用啞鈴俯身飛鳥鍛鍊肩後束。