臥蹬機的練法

1、雙腿錘鍊辦法，雙腿錘鍊是我們應用倒蹬機最直接的一種辦法。一開端我們身材仰臥在倒蹬機上，此時我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上。此時我們調劑好身材狀況，要保證這個姿態是比擬舒適的。這時候我們深吸一口吻，用力發力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。然後我們再遲緩收回動作，調劑好重新開端。重要在我們收回雙腿的程序中，我們的臀部是向上拉的，而能夠起到練臀的後果。

2、單腿錘鍊辦法，這個動作須要我們側臥在倒蹬機上完成，此時雙腿是疊放在一起的，下側的腿部收緊，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬機的擋板上，這時候我們應用這隻腿單腿發力，讓倒蹬機能夠向上被蹬出去。直到這隻腿伸直，我們再重新開端動作，單邊完成20次再改換另一側完成動作。單腿錘鍊的難度係數更大，同樣所能夠起到的錘鍊後果也更好。