史密斯臥推和自由臥推差多少

適合人群不同：

史密斯臥推重物是固定在器械上的，所以我們在運動過程中，安全性是比較高的，尤其適合新手進行。因為新手在進行自由臥推動作時，可能沒有辦法很好的掌握動作的重量選擇，以及在運動時沒有辦法完全掌握好平衡感，所以很容易受傷。那麼如果使用史密斯機進行臥推，就能夠有效的避免這個問題，從而能夠更好的進行運動。

動作有所差異：

史密斯臥推我們在運動時的運動軌跡主要是直上直下的方式，所以對於我們肌肉鍛鍊的效果不是非常明顯，並且不符合我們正常的運動軌跡。而自由臥推的運動軌跡有一定的弧度，所以是更符合我們人體的運動結構的，這樣一來，能夠更好的刺激我們的肌肉，從而能夠達到更好的鍛鍊效果。

安全性不一樣：

史密斯臥推動作的安全性是非常高的，當我們雙手向上推舉的過程中，如果我們感覺到身體吃力，那麼隨時放鬆手臂都是可以的，主要動作緩慢就可以。但如果我們進行的是自由臥推，如果在身邊沒有教練或是別人陪同的情況下做這個動作，很容易發生意外，尤其對於新手來說更是非常危險的，需要我們在專業人士的陪同下完成。

以上就是關於史密斯臥推和自由臥推動作的區別，這兩者動作的差異還是比較明顯的，所以我們在運動時，一定要根據自己的實際情況選擇好動作。

史密斯臥推和自由臥推差多少

史密斯孤立性強一點，自由臥推強調的是核心肌群一個整體，史密斯能推100公斤，自由核心不強肯推不了100，頂多90左右