女士怎麼練胸更飽滿

步驟/方式1

以下三個動作都可以使得胸部更加豐滿。

步驟/方式2

俯臥撐

步驟/方式3

啞鈴飛鳥

手握啞鈴，曲臂下沉至胸部有輕微拉伸感，然後還原，幅度不宜過大，重複十遍。

步驟/方式4

啞鈴臥推

雙腳踩實地面，手握啞鈴從上往下沉，小臂始終垂直於地面，重複十遍。

步驟/方式1

練習方法一：

啞鈴夾壓：一組20次，每天做四組。

步驟/方式2

練習方法二：

下斜啞鈴推壓：一組15-20個，每天四組。

步驟/方式3

練習方法三：

固定器械夾壓：一組20次，每天做四組。