一秒學會後空翻

1、

雙腳並立。將手臂在身前伸展開。

2、

彎曲膝蓋。假裝坐在一把椅子上。這會激發雙腿的力量。不要讓膝蓋彎曲超過90度，否則會摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股後面。雙眼平視前方。在整個翻滾過程中，腦袋都要保持不動，而不是向下看。手臂在屁股外側來回揮舞，準備向上揮動起跳。

3、

向上跳。應當從垂直位置起跳。同時將手臂揮過頭頂。這個手臂動作會給向後旋轉的動力。即使感到有向後跳的傾向，也要控制住不要往後跳。否則會失去重心的。

4、

當跳到最高點之時，對著胸部，上翻膝蓋。當將膝蓋翻進胸部時，胸部應當正對天花板。這種快速的揮動手臂和上翻動作將會給後空翻提供動力。避免膝蓋撞到胸部。一開始不要拼命上翻膝蓋，應該讓膝蓋和胸部保持距離。當雙腿上翻的時候，手臂應1.

雙腳並立。將手臂在身前伸展開。

2、

彎曲膝蓋。假裝坐在一把椅子上。這會激發雙腿的力量。不要讓膝蓋彎曲超過90度，否則會摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股後面。雙眼平視前方。在整個翻滾過程中，腦袋都要保持不動，而不是向下看。手臂在屁股外側來回揮舞，準備向上揮動起跳。

3、

向上跳。應當從垂直位置起跳。同時將手臂揮過頭頂。這個手臂動作會給向後旋轉的動力。即使感到有向後跳的傾向，也要控制住不要往後跳。否則會失去重心的。

4、

當跳到最高點之時，對著胸部，上翻膝蓋。當將膝蓋翻進胸部時，胸部應當正對天花板。這種快速的揮動手臂和上翻動作將會給後空翻提供動力。避免膝蓋撞到胸部。一開始不要拼命上翻膝蓋，應該讓膝蓋和胸部保持距離。當雙腿上翻的時候，手臂應當環抱住小腿。當環抱住小腿。

1，放鬆站在墊子上，雙腿微曲，昂首挺胸，雙手就像跑步的那種姿勢，也就是曲起來。

2、兩臂甩起來，用力，當甩到手臂與肩差不多齊平時，迅速回收，同時你微曲的雙腿起跳，注意，跳並不是往後跳，而是往上跳，跳起之後靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，再說手，手回收後要抱腿，這樣旋轉力量會比較大，這樣以後，一瞬間你就翻過去了。

最好有教練輔助和保護。