如何收緊核心

核心收緊方法：

人體的核心部位包括了腹部肌群，腰椎，盆骨和髖關節周邊肌群，核心收緊是運動中必不可少的，我們常說的“挺胸，收腹，提臀”就是核心收緊的過程。怎樣找到核心收緊的感覺，最簡單的方法是，呼氣時候收緊肚子，將手置於肚皮上，咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺。還有一種方法是屈膝仰臥在瑜伽墊上，此時腰背要緊貼墊面，將將手指比V字型放在肚臍直線上，深吸一口氣，保持骨盆、腰背、胸廓不動，腹部也要繃緊，然後慢慢吐氣，肚皮並不是大幅度升降，只是手指感覺到肚子的張力，這時候即使大力去捶肚子，都是巍然不動的。這種感覺就是核心收緊的感覺。