黃金15秒是什麼意思

首先先數著1、2、3，3秒內不要想任何事，按下中斷思考鈕。中斷思考是理性自我向實際自我傳送快冷靜下來的訊號。讓興奮靜下來的最好方法是深呼吸，一邊數3下，一邊深呼吸，再數3下的同時憋氣，接著數6下的同時吐氣。

停止思考3秒、深呼吸吐氣12秒，總共只要忍住15秒的話，便能控制住大火。這15秒是能穩定憤怒的"黃金時間"。

直到消除緊張、放鬆身體為止反覆深呼吸吐氣。這時心中大喊"停下來！"的話會很有幫助。讓自己別那麼激動的話，可以客觀地看事情，並且審視出哪些是自己能力範圍內可做的事。

這是利用理性的力量澆熄感性的熱火後再製定策略。深呼吸吐氣後，你會感覺到自己被不合理對待的激動情緒正漸漸沉澱下來。