正确的长跑呼吸方法是什么

跑马选手来回答。

三步一吸，三步一呼。先用鼻子后用嘴。

正常跑步需要调整好呼吸节奏，基本保证三步一换气即可。

优先用鼻子换气，无法满足时可以用嘴呼吸，但是需要用舌头顶住上颚，避免冷空气吸入太多，造成岔气。

1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。

2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。