怎么克服对蚯蚓的控制 瑞丽范 心理 5.32K 大中小设置文字大小 这么克服对蚯蚓的控制:①放松训练。在进行系统脱敏法之前先进行肌肉放松,让自己身体放松下来。②建立恐怖或焦虑的等级层次。这是非常重要的一步,找出你所有的感到害怕或焦虑的事件,并按照恐惧的主观程度从大到小的依次排列。③分级脱敏练习。由帮助者作口头描述,要求你在放松的情况下,按某一恐怖的等级层次进行想象、忍耐和适应。一般从最低等级的恐惧事件开始,逐步达到最高级的恐怖事件。就这样一步步的克服你的恐惧情绪,尝试接触、适应刺激,最后渐渐消除的过程 TAG标签:蚯蚓 克服 #