啞鈴練背部肌肉

單臂啞鈴划船

動作方法:右手放在長凳上，上身與地面平行，左手抓握啞鈴，右臂伸直。

上拉啞鈴 屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘！ 然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊