練臂力的最佳方法是怎樣的

用啞鈴練臂力的方法比較好，選擇一個重量適合自己的啞鈴。採用站立雙腳與肩膀等寬的體位，左手握緊啞鈴，彎屈小臂和肘部，將啞鈴向着肩膀的位置移動。到達肩膀和再慢慢向下放，再用右手重複剛才的動作。每次做50個即可。

用啞鈴練：第一，選擇啞鈴重量適中。站立位，雙手持啞鈴，屈肘，儘量將啞鈴靠向肩膀。緩慢放下，恢復原來姿勢。再練習另一隻手臂。一組50-60個。每天3組。

第二，站立位，單手持啞鈴，將啞鈴經頭部向後放置在頸背部，緩慢伸直肘關節，然後再慢慢放下，做完後再換一組50-60個。每天3組。

第三，一隻手舉啞鈴到頭頂，然後放下，換另一隻手交替進行。一組20-30個，每天3組。