半蹲開合跳的正確做法

1、挺立、雙手放在兩側 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手) 

2、歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側 動作重複循環，每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。