瑙力瑜伽初學者剛開始練多久 瑞麗範 心理 9.79K 大中小設置文字大小 一般瑙力法練習3-6月腹部可變瘦,瑙力練習法就是將人體腹部凹陷進去上下左右來回滾動,從而鍛鍊腹部肌肉。瑙力法練習步驟包括:1、先左手按住左邊大腿,腹直肌也偏向左側2、雙手同時按住雙腿,腹直肌停留在中間位置3、右手按住右大腿,腹直肌按偏向右側4、雙手都不按大腿,腹直肌直接凹陷進去。重複這幾個步驟就能達到訓練腹直肌的效果,通過滾動的技巧堅持3-6個月,身體腹部會有一個很明顯的改變。 TAG標籤:初學者 瑙力 瑜伽 #