新手練引體的9個步驟
我認為有以下九個步驟
1、首先要熱身
2、身體垂直懸掛着
3、身體跳起來
4、用雙手握住單槓
5、兩手距離與肩同寬
6、手部和腹部同時發力
7、身體向上拉起
8、重複練引體向上
9、練完後在拉伸幾次
初學者引體向上怎麼練
1、肩胛引體，感覺背部的力量
雙手抓住單槓，伸直雙臂，在雙肩胛骨施加向下的力，然後拉緊背部，然後放鬆回到原始位置，重複練習。
2、反向划船，提高背部力量
調整槓鈴杆的高度，站在槓鈴杆的前面，彎曲膝蓋並蹲下。雙手握住槓鈴，向前彎曲膝蓋，並用臀部坐在地上。然後向下收緊背部，然後向上彎曲肘部，直到胸部靠在槓鈴上。
3、彈力帶輔助
使用較粗的鬆緊帶，將鬆緊帶扣在單槓上，然後用一隻腳踩在其上，並拉直雙腿。雙手緊握單槓，在鬆緊帶的彈力的幫助下，拉緊背部並向上拉起整個身體。直到下巴超過水平杆，然後放下並重復該動作。健身房可以使用輔助引體向上的設備，雙腿直接跪在柔軟的坐墊上，柔軟的墊子相當於鬆緊帶，效果是一樣的。
4、高位下放引體，增強手臂的耐力
在前三個步驟的基礎上，直接從低位跳起，雙手握住杆，在杆通過下巴後等幾秒鐘，然後下放。這樣，您可以更好地鍛鍊手臂的力量。處於高位時，您可以將雙腿向前伸直，並盡力保持住。堅持時間越長，手臂的耐力就越強。
首先要了解，引體向上，主要鍛鍊胸大肌，三角肌，肱二頭肌，小臂肌羣，手指握力，對胸大肌，腰腹力量也有鍛鍊。
引體向上主要靠背闊肌發力，傳輸力量到胳膊一直到手指，來完成動作。
