心理學膽量訓練方法

1、減少自責、積極的自我暗示

面對壓力時擺正自己的心態，做錯了或者沒有達到自己的期望，也不要過度指責自己，相反要積極地鼓勵自己。誇獎並不一定要來自於他人，自己也可以，獎勵自己的方式有很多種，可以買點自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情。

2、自我肯定

人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。

3、找個宣泄減壓的渠道

現代都市生活，娛樂內容多種多樣，可以培養自己喜歡的愛好，能讓自己非常開心的那種極致愛好。喜歡運動的，比如各種球類運動喜歡文藝的，看個電影、散散步等等喜歡出去玩的，來個短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣喜歡簡單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了。

4、拋棄自卑

自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗二是缺乏客觀公正的評估三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

5、降低自己的期望值

沒有希望，就沒有失望。希望越大，失望越大。在沒有完全的把握的前提下，可以適當降低自己的期望值，對預期的結果有一個心裏承受範圍，當結果真正來臨時，心裏壓力會小很多。太高的目標會壓彎自己的。想想王健林説的“先掙他個一個億”，一個億對於任何一個平民階層來説，無異於天文數字。

6、心理調節和情緒調節

不同的人在不同的環境中有不同的心理和不同的情緒，同樣它產生的效果也是不同的。首先要充分地認識自我，根據自己的情況注意自我培養和鍛鍊，在不同的環境中學會自我調節，自我控制心理和情緒的變化，這樣才會有一個好的思維轉換去適應各種條件下的變化。

7、建立自己的規劃

凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的概率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心裏界定，結果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。

8、轉變自己的思維方式

心裏素質的好壞其實就在於能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰鬥狀態。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的。可以把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。