五分配速跑幾公里需要拉伸

8公里

這種距離這種配速都超過大部分人了，每天進行8公里跑步，1公里快走，配速差不多控制在5分30秒到6分之間，跑二休一，跑前要充分利用10分鐘左右進行熱身，跑後不能馬上停下來，要慢走平復心率，然後進行靜態拉伸，這樣子可以無傷跑得更遠