蛙式後彎腰的正確方法

1、躺下，腹部着地。彎曲肘部，用前臂支撐起身體，肘部在雙肩的正下方。這被稱為人面獅身式。

2、彎曲左膝，左腳跟靠向左側臀部。左手向後抓住左腳外側，左腳向左側臀部方向用力。

3、左腳繼續靠向左側髖部。右前臂和右肘用力按壓地面，以避免肩部塌陷。肩部處於中立位置且對齊瑜伽墊前方。保持呼吸1-5次。另一側重複以上動作。