自由泳擴腿怎樣練好

1、打腿切忌用力

打腿時不由自主地大腿和小腿甚至腳掌都很用力 ，用力必然引起肌肉緊繃，這樣臀部和大腿的力量就無法傳遞到腳掌。再者，有的泳者連膝蓋都用上力，造成向下打水時腿部無法自然彎曲，腿部硬的和棍子一樣。

2、打腿切忌過深過寬

腿部打水的效果，主要靠腳掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿時不要讓大腿和小腿動作幅度過大，入水過深。