營養師 主食換算
關於主食的換算:
100g熟主食
=200g無糖山藥/無糖老南瓜(×2)
=150g蓮藕/土豆/芋頭(×1.5)
=120g地瓜/紅薯/紫薯(×1.2)
=120g熟麪條 (×1.2)
=200g帶棒玉米(×2)
=100g米飯(×1倍)
=250g粥(粘稠的粥150克)(×2.5~1.5)
=50g各類饅頭/花捲/無糖全麥麪包(×0.5)
=50g板栗(×0.5)
=40g生大米或乾麪條(×0.4)
=35g幹即食燕麥片(×0.35)
100克主食的換算
100克主食就是二兩,説多不多,説少不少,這還要看你吃的配菜是多少我們正常主食也就二兩,吃到7分飽就可以了葷素搭配