蛙泳訓練方法

第一步：雙腳分開在池壁，臉朝下保持雙腿分開蹬泳池壁，雙臂伸出雙手分開約90釐米。漂浮起來形成X狀。頭在水中，保持漂浮直到停下來注意移動的距離。

第二步，以上面的X狀再次蹬壁出發。這一次注意收下巴眼睛看池底。注意遊進的速度有所增加。只需通過消除臉部的阻力就會減少一定的阻力。

第三步，蹬池壁，雙腿分開眼看池底一隻手搭在另一隻手的上面伸直胳膊，肱二頭肌夾勁耳朵中指向前像一個箭頭一樣，同理漂浮至停下移動距離又增加了。通過縮小前沿減阻。

第四步，蹬池壁看泳池底部搭手成箭頭一樣的動作，雙腿貼緊從大腿到腳踝都並在一起。

第五步，核心肌肉羣參與工作，脊柱拉直，將肚臍向後拉向脊柱漂浮，通過身體緊實的直線達到有效減阻，可以説幾乎無限接近於流線型的方式在水中游進。