如何成為一個足球中場核心

首先，最重要的是，你要理解什麼叫做中場核心，你要理解了這個角色，才能成為它。

中場核心，一般的戰術要求是大覆蓋，進攻要求多接應跑動，有機會可以前叉，頭球搶點或者遠射。防守上需要大覆蓋的逼搶，重點要切斷對方攻防轉換核心，必要時候選擇犯規。

理解了戰術要求以後，下來是身體和技術要求。

身體要求：好的全能中場，要有充足體能，相對不慢的速度，以及一定的身體硬度。

身體參考模板：

190左右，古利特，維埃拉，裏傑卡爾德，格雷茲卡，博格巴，米林科維奇

180左右，比達爾，克羅斯

180以下，納英戈蘭，馬特烏斯，坎特

坎特是一個特例，通過體力來彌補對抗上的不足，一般人玩不來，最多練成維拉蒂。

沒有身體對抗就會造成防守強度大幅下降，特別是非職業比賽，基本上沒有身體對抗的防守我基本都直接無視。所以建議保持至少180cm 75KG到190cm 90KG這樣遞增的一個身高體重對照。

以我來説的話，保持身材的方式是每天50個拳稱俯卧撐和70個仰卧起坐，不花什麼時間，也沒有其他多餘的運動，腿部肌肉靠踢球就完全可以維持。

體力比較好練，堅持長跑，或者一週雙賽三賽。

技術要求：

傳接帶是最最基本的，對牆練習傳球，或者跟人一對一傳球，短傳長傳都要練。

長傳是一箇中場和出球後衞的分水嶺，優秀的外腳背後旋長傳球精度決定了作為一個傳球者的高度，當然如果可以有進攻視野，能看到對方防守的空擋再傳更好。

帶球不要裸帶，一定要放置障礙物，鍛鍊帶球精度，能在障礙物間高速帶球説明你成功了。

防守需要的練習利用身體卡位，搶斷時機，如何壓迫對方出球，防守比較難練，一般沒有教練連起來效果不明顯。

最後還有個意識問題，也就是戰術素養，只要自己在場上什麼時候要幹什麼，這個也基本練不出來，只能靠天賦，或者教練指導。

所以你要做一個全能中場，練習的優先級就是：體力>技術>身體>意識及角色理解

另外多看看比賽，這個東西很有用，頂級的中場怎麼接應，怎麼跑空位，怎麼傳球射門搶點。