健身怎樣把胸練大

平凳啞鈴卧推

平卧在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。

可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平，家裏沒有啞鈴也可以換成兩瓶礦泉水。然後將手垂直放下，手臂儘量向後擺。每天做三組，每組做20次。

這個動作可以幫助我們塑造胸形讓胸部挺拔。然後向兩邊打開手臂，每天做三組，每組做20次。這個動作連貫起來做，可以幫助胸部增加厚度，從而胸部就會看起來大了很多。

卧推。這個胸指的是男生的胸大肌。在健身房裏會看到人躺着卧舉槓鈴或啞鈴的動作，這是把胸大肌練大練飽滿最有效的動作。其次俯卧撐練胸大肌效果也不錯