快走完怎麼做拉伸運動

快走後需要拉伸，防止運動後痠痛以及拉傷。

1、首要的就是放鬆大腿和臀部肌肉了：

大腿肌肉：用左手抓住左腳，膝蓋儘量併攏然後將腳儘量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後還要保持20秒左右，左右腿輪着拉伸

臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一後分開，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。

2、放鬆小腿：

隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往後伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感。

3、放鬆手臂外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）

將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換着做。