11歲小孩舉啞鈴最合適多重

不要超過10斤負荷。

你現在11歲正常發育階段，要多注重長高31種營養補充。促進身體發育生長1：科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。2：目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。

對於11歲學生來説5gl公斤左右比較合適。但是也因人而異，看你個人的力量吧，畢竟合適才是最好的，其實啞鈴屬於力量訓練.如果想減得更瘦些，最好的方法是有氧訓.比如做做健身操，慢跑.有氧運動一定要堅持低強度，長時間的連續運動.因為脂肪是在人體運動20分鐘以後才開始燃燒的.運動時間越長消耗的脂肪越多.在此之前燃燒的是葡萄糖. 跳健身操的時候你可以拿上你那對小啞鈴多做做手臂的運動.還有就是注意飲食.別吃油膩的東西.多吃水果，蔬菜等高纖維素的食物.比較推薦的食物有蘋果，黃瓜，苦瓜，絲瓜等. 一定要堅持練習啊，祝你成功.