抗阻力運動有哪些

抗阻運動是指克服外加阻力所進行的主動運動。外加阻力可由他人、自身或者健身器械如啞鈴、沙袋、彈力帶等方式進行增加。通過抗阻運動可以有效增加體能、提高身體新陳代謝、鍛鍊肌肉，並且對於減肥瘦身也有很大好處。

抵抗自身阻力運動一般有仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、蛙跳、深蹲等抵抗外界阻力的運動則有使用槓鈴推舉、啞鈴等器械進行的負重運動。以上兩種抗阻運動可以同時進行，如引體向上負重、俯卧撐負重等方法，但需要注意根據自身身體素質以及訓練環境來進行調整。

      抗阻力訓練又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、槓鈴等項目。主要包括：

      槓鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、卧推、過頭推舉、仰卧起坐、深蹲起、啞鈴提踵等。

抗阻運動主要是在運動過程中，肌肉克服外來阻力而進行的主動運動，常做的抗阻運動主要有舉重、啞鈴、做俯卧撐以及仰卧起坐等。抗阻運動主要可以鍛鍊骨骼和肌肉，提升肌肉的力量和爆發力。