keep三公里怎麼跑

簡單點的辦法就是漸進跑，按操場8圈3200米來練，3圈純慢跑熱身、3圈430、1圈420、最後1圈全力衝刺，前期3、2達不到可以適當降低配速但要保證2比3快、1比2快。

訓練量基本可以每天練6休1，練6可以135早晚各練1次246早練跑步晚練身體素質（keep下載個跑步後核心訓練每次都練，另外搭配個翹臀養成、深蹲入門、跑步穩定性提升搭配練）。每週休完後轉天的訓練可以做個摸底測試。