舉重鈴的正確做法

首先，我們雙腿需要下蹲，並且將身體向前傾斜，採用正握的方式將握鈴抓起來。整體動作和經典的硬拉動作的姿勢是大差不差的。

真要説其中的區別的話就是抓握姿勢了，硬拉是正反的抓握姿勢，提鈴上舉是正手的抓握姿勢。緊接着利用腿部的力量將槓鈴舉起來，大概舉到肩膀的高度，手肘需要內收並且支撐。

到達肩膀高度之後，要依靠肩膀的力量，依靠手臂的力量做推舉的動作，將輔助工具舉過頭頂，慢慢地再回到肩膀的位置，最後彎曲膝蓋放回到地面上。

整個動作還是有一定的難度的，健身新手建議重量不要選擇得太高，而且過程當中一定要做到動作的流暢性，而不是為了完成訓練而完成訓練。