1000米變快要練多長時間

在一個月裏提升1000米成績，如果説現在五分鐘開外，想要提升很多還是比較困難的，但是提升個半分鐘，10幾秒只要一個月不斷堅持還是有機會的。

首先，練呼吸，肺活量達到3500以上就行了。然後，練耐力，一定要從一開始到終點都保持勻速。跑步的手臂擺動特別重要， 要有力而且方向要和前進方向一致， 前後臂成垂直角度， 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦， 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的， 蹬地的時候則是發力的， 就是一張一弛， 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.

一個月。1000米對於身體耐力、心肺功能和肌肉爆發力要求非常高。要想1000米跑步成績提升，需要先將自身耐力增強，在跑步過程中要學習調整好呼吸，要做到三步一吸氣，三步一呼氣，有意識的調整呼吸，使心肺功能增強。要走針對性的鍛鍊下肢肌肉羣，讓衝刺階段爆發力增強。