重一斤的舞蹈怎麼跳

提臀，膝蓋伸直，腳後跟上下浮動4次，停留10-15秒或坐在沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上或身體趴在地面，雙手雙腳伸直，同時快速向上抬起，然後慢慢落下，在即將碰到地面時再次向上抬起，如此反覆練習即可。