打球好還是跑步好

應該還是跑步更好一些的，因為一般的打籃球只是遊戲，什麼時候能跑也是説不定的，如果只是一個人打球就更不如持續的跑步了。跑步需要40分鐘以上才能有些燃燒脂肪，一週5次。不過有氧間隙運動比如跑步效果更好的多，比如下面的：下面運動最好在早上起來空腹做，減肥效果比平時好上2倍：

1、跑步3分鐘+仰卧起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯卧撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰卧舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰卧屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌羣）1分鐘10、跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。