女生馬甲線訓練方法
馬甲線第一招:腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法指的是,在吸氣時,讓肚皮鼓起,而呼氣時讓肚皮縮進,無論是躺着還是睡着,只要用力縮進小腹,練習腹式呼吸法,就可以有效刺激腸胃的蠕動,加強身體內的廢物被排出,還可以讓肌肉得到緊實還有去除腰腹的贅肉。
馬甲線第二招:仰卧交替法
先讓身體平躺在地面上,雙手握緊放到腦後,雙腳往上抬起,呈現90度彎曲狀,小腿伸直繃緊,再用雙手的力量把頭部緩緩抬起,然後身體轉往右側,伸直左腳,接着回到最初狀態,換另一邊練習,重複動作15次,練習5組。
馬甲線第三招:四足伸展
一輪動作共20次,每次結束後休息30s,做2輪就夠了。
動作要領:
1、軀幹與地面保持平行,四肢儘量向遠處延展。
2、雙腳與肩同寬,動作中控制節奏,保持身體平衡。
馬甲線第四招:平板支撐
平板支撐很有名,對於鍛鍊核心肌羣有很大的幫助。如果從未接觸核心肌羣訓練的人,一開始就做平板支撐的話,堅持不了太久。
循序漸進吧,每次做到極限,下一輪增加5-10秒,鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK,休息30S後可以再做一次,大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線。
2、臀部的位置適中,略高於腰部。
3、頸部保持自然,目視前下方,不抬頭。