划船機的優缺點

划船機的運動姿態舒展，鍛鍊效果好、牽動部位廣，再加上划船機的運動損傷小，噪音小、不會擾民，促使其逐漸成為最受歡迎的家用運動器械之一。

反過來講，划船機的動作複雜，需要採用坐姿運動，如果使用不當也可能會導致不必要的運動損傷。

為了更好地運用划船機，我們有必要深入瞭解划船機這種健身器材的優缺點及適用人羣。

划船機運動的優點

1、全身運動。划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材。與划船一樣，划船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊，這個説法儘管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉羣得到鍛鍊還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，划船機可能是一種更為合適的運動器械。

3、噪音小。根據工作原理的不同，划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。

4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級划船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理再加上划船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。

划船機的缺點

1、可能不適合腰部傷病者使用。划船機運動需要採用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。

2、佔用空間較大。划船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於侷促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以摺疊）。

3、動作複雜，需要科學使用。划船機運動的靈活性較強，在“拉槳”階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用划船機前最好先通過視頻或者使用説明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛鍊效果。