70歲的瑜伽初學入門，適合60

老年初學者練瑜伽的方法：

1、第一式：站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然後左腳呈弓步，眼看前方，調整呼吸，維持動作數秒，再慢慢恢復到原來的動作。

2、第二式：身體轉向左側，左腿下壓，腳尖踮起，然後把重心放在左腳上，調整呼吸，保持數秒後，恢復到原來的姿勢，再向右轉，做同樣的動作

3、第三式：坐在瑜伽墊上，身體右轉，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側，然後後仰，注意左腿不要彎曲，保持數秒，再慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

4、第四式：兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然後調整呼吸，下壓，儘量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。

5、第五式：將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往後轉，然後做拉伸動作，如果出現不適，就不要勉強，等適應後再練習。