音樂療愈的最佳方法

第一步，自我覺察。在你自己的空間裏，找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，暫時關閉外界的影響，慢下來做幾次深呼吸。隨着呼吸的節奏，更多感受地身體的狀態，慢慢走近你的內心，去感受並記錄下此刻內心最真實的體會和身體的感覺。

第二步，自我接納。花一些時間接納自己當下的狀態。無論你的感受是什麼，也許是一些消極的情緒，緊張、焦慮、孤獨、傷心等也許是平靜、安心或喜悦。既不要試圖轉移，也不需要回避，慢慢和“他”共處。

第三步，自我共情。共情自己當下的狀態，感受當下的自己需要什麼樣的照顧，做出選擇：繼續保持當前的情緒狀態，提升當前的情緒狀態，還是釋放當前的情緒狀態總之，目標是更好地調整自己當下的狀態，使自己的情緒狀態、身體狀態得到陪伴和照顧。

第四步，選擇音樂。在自己的音樂庫中尋找能夠幫助自己的音樂。在這個過程中，你所選擇的音樂不一定是自己最喜歡的或者最常聽的，而是選擇最能夠陪伴和照顧自己此刻情緒狀態的音樂。

第五步，聆聽音樂。播放你選定的音樂，用耳朵和心靈認真且深入地聆聽音樂，在音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度等元素中充分感受音樂帶給你的影響。相信它，允許它進入你的心靈，可以重複多聽幾遍。