三種推薦方式不可錯過，孕婦怎麼散步比較合適

女性朋友就算懷孕了也不能停止運動哦，運動對孕媽媽是有很大好處的，最適合最簡單的運動就是散步了，那麼孕婦怎麼散步比較合適呢，小編整理了三種散步方式，孕媽媽可以嘗試一下，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦散步的推薦方式

舒緩散步法

播放一些輕鬆舒緩的音樂，準媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。

　交替散步法

所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘;然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可;接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環4-5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

綜合散步法

在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環，可進行3-5次勻速下蹲的練習。

孕婦散步的好處

1、可以改善胎盤的供血量，有利於孕婦和胎兒的健康。

2、孕婦經常散步，可以鬆弛神經，消除大腦疲勞，穩定情緒，保持心情愉快。

3、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

4、有節奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。

5、可以促進胃腸蠕動而改善便祕。

6、可改善妊娠期常見症狀，如水腫、腰背部疼痛。

7、與飲食控制配合使用，可有效地進行孕期的體重管理。

8、孕期進行盆底肌肉功能鍛鍊可縮短產程、提高陰道分娩的成功率。

9、降低陰道分娩後尿失禁的發生率，增加夫妻性生活滿意度。

10、運動對情緒改善方面也有幫助，可以增強孕婦的自信心，降低產後抑鬱的風險等。

孕期各階段散步指南

孕早期(1—3個月)

孕早期散步並不需要準媽媽對平常的散步習慣做出太大的改變，可以選擇舒適、透氣性好的散步鞋來保護腳底和腳踝;不管是什麼季節，戴上帽子，保護皮膚，儘量避免使用防曬霜;準備方便攜帶的水杯，隨時為身體補充水分，防止脱水，脱水有可能使準媽媽的體温升高，嚴重時還可能會危及胎兒的安全;帶上噴霧，適當的時候噴一噴，一來為皮膚補水，二來保持體温;避免到人多擁擠的地方。

孕中期(4—7個月)

在本階段女性的體重越來越重，準媽媽不妨選擇有支撐功能的運動鞋，使腳部更加舒適;選擇清晨和傍晚散步，遠離太陽傷害，保護皮膚，同時可以避免出汗過多而導致的脱水;注意走路姿勢，避免因身體笨拙而擠壓背部，下巴要與地面保持水平，目視前方，搖擺手臂來保持平衡，髖部儘量緊縮，避免左右搖擺;這個階段還可以適當的加強鍛鍊強度，最好能有家人同行，這樣才不至於在散步時感到無聊而無法堅持下去，另外也可以預防意外的發生;天色暗了以後，就不要再在外面散步，如果看不清自己走路的方向和路況，準媽媽就很容易被絆倒或者摔倒從而發生意外。

　孕後期(8—10個月)

到了最後的階段，準媽媽一定要堅持散步。當預產期臨近，散步時最好有親人陪伴，一是可以平復準媽媽緊張的心情，而是可以保證準媽媽的安全。這時，準媽媽應該選擇一條平坦並且非常熟悉的道路散步，這樣很容易保持身體的平衡，另外熟悉的環境也會讓準媽媽充滿安全感，即使遇到任何緊急情況，也會因為知道家或者親人就在不遠的地方而淡定從容。