睡不好比睡不着更可怕,睡眠不好按摩哪個部位
睡不好比睡不着更可怕?有的人沾枕頭就着,可睡夢不斷,醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”,和失眠一樣影響着人們的健康。如何才能調理睡眠?如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒,老覺得晚上睡眠不好,白天身體沒勁時,不妨按按這些穴位。
睡眠不好按摩哪個部位
按摩部位一:背部
1、人先仰卧在牀,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖頸的的下半部),和肩胛肌(位於頸項兩側,肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側,下部位於斜方肌的深面,為一對帶狀長肌)。
2、然後坐起來,用瘦背的第二掌骨節從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打後背,由上至下,主要以背部的肌肉為主。
3、最後,面朝下,俯卧在牀上,放鬆身體,然後對方靠在牀邊,伸出雙手,張開手指,隨之將手放在俯卧者的背部,然後從背部往腰部的方向推進,堅持10次左右。
按摩部位二:脊椎
1、俯卧在牀上,保持上身放鬆,然後協助者雙手握拳,伸出食指和大拇指,然後甚至拇指,食指半彎。
2、然後在俯卧者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進行按摩。
3、用固定的手法從骶骨的位置,將皮膚輕輕捏起,然後放鬆,一步一次向前拿捏。從下到上連續按摩5-8遍。
注意:因為人體的脊椎背部附近有重要的經絡,經常按摩推動脊椎,有助於全身血氣的運行,可以幫助睡眠以及延年益壽。
按摩部位三:腋窩
1、可以自我按摩。身體端坐在牀上,可以左右兩臂在胸前交叉,然後左手握住右邊腋窩,右手握住左邊腋窩。
2、運用手腕的力度,帶動四指均勻地按捏腋下的肌肉,將手指貼近皮膚打圈按摩。
要知道腋窩有豐富的血管、神經以及淋巴結,在睡覺之前輕輕地按摩腋窩,或者用指尖輕輕觸碰腋窩,刺激腋下的神經以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促進血液循環,使呼吸順暢,促進呼吸系統進行高效的氣體交換。
而且經常按摩腋下,堅持早上起牀後,晚上睡覺前按摩一遍,每次檢測1-3分鐘,可以增加五官對外界的靈敏度,幫助腸胃消化,有利於治療食慾不振。
按摩部位四:腹部
1、對腹部的按摩,身體最好就是仰卧在牀上,舒展腹部肌肉,身體放鬆。
2、用雙手的手掌摩擦生熱,然後貼近以肚臍為中性的兩側,以打圈的方式按摩腹部30次。
3、按摩腹部直到腹部微微發熱為最好。
對女性朋友來説,腹部是尤其重要的部位。對腹部的按摩不僅可以有助於睡眠,利於身體健康,而且還可能舒緩痛經帶來的小腹墜漲等不適症狀。但是對於腹部的按摩手法不宜用力過大,不要大力摩擦腹部皮膚。
睡眠不好按摩哪些穴位
1、心包經
心包經是沿着人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。可以沿着心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2~3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿着經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。
2、膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。
3、風池穴
風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、合谷穴
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
5、百會穴
位於頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即為腦之所在。“腦為髓海”,是調節大腦功能的要穴。用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指,中指的指腹按壓此穴,每次50下。
6、神門穴
在手腕橫紋上,手小指一側腕下方的肌腱的裏側凹陷處,找此穴時可握拳屈腕,在手小指一側的手腕橫紋上的凹陷處就是神門所在了。該穴是心經的原穴,能益心安神,相當於西藥安定的作用,用姆指指端反覆點按神門穴30次,或用姆指指腹放在穴位上,分別按順時針,逆時針揉動各2至3分鐘。
7、三陰交
小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方凹陷處。正坐屈膝成直角取穴。此穴是足太陰脾經,足少陰腎經,足厥陰肝經的交會處穴,經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用,能調整人體陰陽平衡,改善睡眠。按摩方式同神門穴。
8、湧泉穴
在人體足底。位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。為全身俞穴的最下部.乃是腎經的首穴,有益精補腎,安神及防止早衰之特殊功能。推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”,用右手中間三指按摩左足心,用左心三指按摩右足心,左右交替進行,各按摩60至80次直到足心發熱為止。
9、完骨穴
用手觸摸耳垂後面,有稱為“乳突”的凸骨,從此骨下方沿後緣,觸摸上方的骨頭,有一淺凹,一壓,即有震動感,這就是完骨。用兩手的大姆指仔細揉壓左右兩邊的完骨約3至5分鐘,可調整自律神經,具有誘導睡眠之效。
小貼士
以上穴位不必同時按摩,只選其中一、二處即可。