晨跑要做的六件事,早上跑步要注意什麼
早上跑步應該注意什麼?不少女性朋友有早起晨跑、鍛鍊身體的好習慣,早晨的確是鍛鍊身體的好時段。不過此時經過一晚的沉睡,如何喚醒身體開啟鍛鍊時光呢?本文告訴大家早上跑步要注意什麼,快來看看晨跑的注意事項吧。
早上跑步要注意什麼 前一晚睡足7-8小時
充足睡眠對跑者尤其重要。
專家建議,晚上最好睡足7至8小時,所以當我們想要在早上5點半晨跑,前一晚就必須10點入睡。
早上跑步要注意什麼 吃一些小點心再跑
早晨的身體血糖很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐。
可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等,這些食物量不多又能提高我們的血糖,提供充足運動能量。
早上跑步要注意什麼 跑步前中後補充水分
早上跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。
室外空氣乾燥,温度降低,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動前、運動時和運動後都要及時給身體“喝水”,以温開水為宜。
跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料,可以防止肌肉出現痙攣。
早上跑步要注意什麼 需做基本的熱身操
最基本的全身熱身操、軀幹伸展操一定要做。
等到身體微微發熱,準備好再來跑,不要忘記傾聽身體的聲音,一定要做足熱身動作!
早上跑步要注意什麼 以快走或慢跑開始
起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一點,身體肌肉暖和以後,再繼續跑,跑步的效率也會更高喔!
早上跑步要注意什麼 7點左右最佳
跑步晨練可以增強免疫力。但室外跑步健身不是越早越好,健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行,7點左右比較適宜。
早上跑步應該注意什麼?以上就是早上跑步注意事項,姑娘們要記得哦。