開合跳一天適合跳多少個，開合跳穿鞋嗎

開合跳是一項很燃燒脂肪的運動，操作簡單，效果明顯，一套坐下來就會變得汗如雨下，很適合鍛鍊減肥。那麼，開合跳穿鞋嗎？接下來讓我們一起來看看吧。

開合跳穿鞋嗎

開合跳要穿鞋，一般不建議光腳。 開合跳運動時，會燃燒提捏脂肪，四肢會出現流汗的情況。若光腳運動的話，不僅腳部會有黏黏的感覺，比較髒，而且細菌等有害物質容易感染腳部，出現腳疾的情況，所以在開合跳時，建議穿好鞋子，不要光腳。

開合跳一天適合跳多少個

開合跳雖然是一項對身體有一定好處的運動，但是不建議運動的時間過長，以免對膝蓋、腰部等關節造成損傷，使身體出現疼痛感，一般建議每天開合跳在30分鐘左右，若按照每秒完成一次跳躍的話，就是1800次。

減脂的人到底每天要攝取多少卡路里熱量

其實減脂跟攝取卡路里兩者的關係，就如同你的銀行存摺一樣，要是你每天存3000元進去，但是你只甩掉2000元，那當然就減不了脂！身上每一磅的肌肉，每天需要燃燒掉50卡路里熱量來維持它。

我們每天所需攝取的卡路里計算

增肌或新陳代謝速度較快者：每磅體重乘以18-20，例如體重70公斤的人每天約需3000卡路里左右才能增肌增重。

維持目前體重者：每磅體重乘以15，譬如體重70公斤的人每天約需2200卡路里。

減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12，如果70公斤的人每天約需1500卡路里。