四套運動速減肥肉，瘦手臂最有效最快的方法

妹子們還在為手臂上的肥肉而煩惱嗎？一起來看看小編給大家蒐羅到的四個瘦手臂減肥運動吧！輕鬆簡單幫助你減去手臂上多餘的肥肉哦！

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一、坐式練習

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然後雙肩放鬆，雙腿併攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直於地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然後還原預備姿勢，重複十遍即可。

二、站式練習

step1：身體放鬆站直，然後雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重複十遍即可。

step2：雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次，然後換另一邊。

三、卧式練習

step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

step2：雙拳收回到耳部，停留三秒後將全身肢體復位，連續step1重複動作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：雙手放鬆自然垂放在身體的兩側，手臂以順時針方向轉圈30下，然後。逆時針方向旋轉圈30下就OK了。這組動作平時也可以做。