游水前先做熱身動作，每天游泳能減肥嗎

每天游泳能減肥。游泳是有氧運動。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動會幫...

每天游泳能減肥嗎

每天游泳能減肥。游泳是有氧運動。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。所以每天游泳是能減肥的。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同温度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

按照常規，建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游水前先做熱身動作。熱身動作能夠合理避免游水時腿抽筋，因此小夥伴們何不先活動下手和腳，釋放全身肌肉壓力，為下水做準備。下水後先飄浮一段時間。下水後先彆着急着遊，在水上飄浮一會，體會飄浮的舒適度，讓人體徹底融入水裏的情況。

出水時姿勢要遲緩。開始遊時不必過度心浮氣躁，先嚐試慢慢遊一段時間，讓人體融入游水的覺得，再漸漸地加快。游泳完後儘量立刻洗熱水澡。游泳之後，人體的温度較低，為了不受涼，大家應當洗個熱水澡。