八段錦前兩式名稱是什麼
第一式,雙手託天理三焦第二式,左右開弓似射鵰。
第一式雙手託天理三焦動作要領
(1)保持站姿,兩腳分開與肩同寬,手臂下垂,兩眼目視前方,記住要用鼻子呼吸,意守丹田。
(2)雙手平放在腹前,十個手指伸直併攏,左右兩手的指尖相對,保持掌心向上,然後慢慢移至胸前。接着掌心分別向內、外、上、下翻轉,邊翻轉邊向上托起。
(3)稍停片刻,調整呼吸至平穩,再將兩個手臂分別伸向兩側,掌心由上像斜外方翻轉,兩手臂逐漸降下,落在身體兩側。同時,改爲用嘴呼氣,調整氣息。
第二式左右開弓似射鵰動作要領
(1)左腳向前開步,兩腿扎馬步。兩臂交叉於胸前,掌心向上。然後就像左右開弓射箭一樣,將右掌移至右胸前,左掌大拇指和食指呈八字,其餘三指曲後,呈八字掌,向前推出。兩眼的目光保持在左手指尖上。
(2)重心右移,左腳收回,右手做劃弧動作,然後左右兩掌收回腹前,兩腳並立。
次數:重複此動作3次,左右開弓不光能舒展整個僵硬的肩背,還能使手指的筋骨得到拉伸。