後挺身基本功

預備姿勢—屈膝半蹲，腳尖點地，兩臂後襬跳起過程—兩臂上擺，腳尖用力蹬地，展體挺身，擺至最高點，空中略有停頓落地—屈膝緩衝，兩臂控制平衡。

兩側收縮使脊柱後伸並仰頭，一側收縮使脊柱向同側側旋。上固定時使骨盆前傾。

深層肌肉多數起着穩定核心的作用，而豎脊肌就是後背非常重要的深層肌肉。