菲爾普斯自由泳標準泳姿

找到滑行的路徑

遊自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利於你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)遊過23米的泳池。作爲初學者，你可以嘗試讓你的動作少於20次。感受並充分利用身體滑行。

拖動你的腳

“如果你打水很好，那麼你是一個很好的泳手。”菲爾普斯說。讓腳像尾巴一樣的祕訣就是：腿要繃緊，透過靈活的打腿，推動你前進。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，透過練習可以增加腳部的靈活性。

不要浪費你的呼吸

當你的頭接近水面時大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當你的嘴露出水面時立即可以吸入大口空氣。

透過慢鏡你可以發現，高水平的選手換氣時嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會減少空氣吸入。練習這個技巧肯定會嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。

最開始都只會一邊換氣，但接下來要學兩邊都會換氣。總是在同一側的換氣會讓你的脖子和肩膀肌肉負擔加重。通常的練習有，劃手三下換一次氣。